10 aliments que vous devriez manger pour améliorer votre santé thyroïdienne

La glande thyroïde est une glande endocrine située dans le cou qui sécrète les hormones thyroïdiennes. Le but principal de ces hormones est de réguler le taux de métabolisme et la synthèse des protéines. Il existe de nombreuses maladies qui peuvent affecter cette glande, dont l'hypothyroïdie. Cette condition, également connue sous le nom de thyroïde sous-active ou de thyroïde basse, signifie que la glande ne sécrète pas la quantité suffisante d'hormones thyroïdiennes.

La glande thyroïde produit les hormones triiodothyronine (T3) et thyroxine (T4) qui sont non seulement responsables du taux métabolique, mais ont également un impact sur l'humeur, les niveaux d'énergie, la température corporelle, la fréquence cardiaque et la pression artérielle.



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Si vous souffrez d'une thyroïde sous-active, vous pouvez ressentir une fatigue constante, une prise de poids soudaine et une incapacité à perdre du poids, une sensibilité accrue au froid, la constipation, une peau extrêmement sèche, un visage gonflé, un enrouement, un taux de cholestérol sanguin élevé, des douleurs musculaires, des articulations douleur, amincissement des cheveux et troubles de la mémoire.

Ces symptômes peuvent apparaître sous des formes plus douces au début, mais ils s'aggraveront progressivement et deviendront plus prononcés à mesure que votre métabolisme continue de ralentir. Mais il existe des moyens de traiter cette condition. Les médicaments sur ordonnance, y compris les hormones thyroïdiennes synthétiques, se sont avérés efficaces pour soulager les symptômes - ce n'est pas un remède, mais il gardera la condition sous contrôle.

Cependant, en plus des pilules, vous pouvez également inclure certains aliments dans votre alimentation, ce qui améliorera votre santé thyroïdienne et votre métabolisme. Voici vos 10 meilleurs choix pour améliorer votre thyroïde sous-active, gracieuseté deTop 10 des remèdes maison.

1. Noix du Brésil

Pour fonctionner correctement, la thyroïde a besoin de sélénium. Ce minéral protège la thyroïde en aidant à éliminer certaines substances nocives. Le lien entre les faibles niveaux de sélénium et le risque accru de problèmes thyroïdiens a été discuté dans une étude publiée dansThe Journal of Clinical Endocrinology & Metabolis en 2015.

Le corps humain ne produit pas de sélénium, ce qui signifie que nous devons obtenir ce minéral vital par le biais d’aliments ou de suppléments. Les noix du Brésil sont l'une des meilleures sources de sélénium. En fait, il suffit de manger deux ou trois noix par jour pour fournir à votre corps la quantité de sélénium nécessaire, selon une étude publiée dans le Journal américain de Nutritio clinique En 2008.

Mangez les noix comme collation saine, incluez-les dans une salade ou mettez-les dans un sauté. Quelle que soit la manière que vous choisissez, cela vous assurera que vous n'avez pas besoin de prendre de suppléments pour améliorer vos niveaux de sélénium. En outre, ces noix vous aident également à perdre du poids car elles contiennent beaucoup d'acide aminé L-arginine.

2. L'huile de coco

L'huile de coco est riche en acides gras sains qui stimulent la production de l'hormone thyroïdienne et aident à assurer le fonctionnement normal de la glande. L'huile contribue également à la perte de poids et à l'abaissement des niveaux de cholestérol dans le sang - deux conditions qui pourraient être le résultat d'une thyroïde sous-active.

Utilisez de l'huile de noix de coco extra vierge au lieu de l'huile de cuisson ordinaire, et aussi pour remplacer le beurre lorsque vous cuisinez. Ou vous pouvez ajouter 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de noix de coco dans un verre de lait, de thé, de chocolat chaud ou de smoothie. Faites juste attention à ne pas consommer plus de 3 cuillères à soupe par jour.

3. Yaourt

Le yogourt aide à améliorer votre santé thyroïdienne car il contient de la vitamine D.Pratique endocrinienne a publié une étude en 2013 qui a relié la carence en vitamine D et la thyroïdite de Hashimoto, une maladie auto-immune qui est l'une des principales causes d'hypothyroïdie.

Le yaourt a également d'autres avantages. Il aide à maintenir un équilibre sain de bactéries intestinales et est une source de calcium, de protéines et d'iode, qui sont importants non seulement pour votre glande thyroïde, mais pour votre santé en général. Essayez d'ajouter au moins 1 tasse de yogourt dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez le garnir de fruits frais ou l'utiliser pour faire un smoothie.

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4. Saumon

Les nombreux avantages pour la santé du saumon sont bien documentés par de nombreuses études. C'est le meilleur poisson pour améliorer à la fois votre thyroïde et votre santé globale. Le saumon est riche en acides gras oméga-3, ce qui signifie qu'il a des propriétés anti-inflammatoires. Ces acides gras stimulent également l'activité des hormones thyroïdiennes dans le foie, selon une étude publiée dans Le Journal of Nutritional Biochemistr en 2010. Une autre étude, celle duActa Physiologica Hungaric, ont montré que les acides gras oméga-3 servent également à prévenir les troubles cognitifs causés par l'hypothyroïdie.

Mangez du saumon deux fois par semaine. Lorsque vous achetez du saumon aux États-Unis, assurez-vous que son étiquette indique «saumon sauvage». Les poissons d'élevage se sont révélés contaminés par du PCBS (polychlorobiphényles) et du mercure.

5. Algues

L'iode, avec la tyrosine, un acide aminé, est un ingrédient nécessaire à la production des hormones thyroïdiennes. Un niveau insuffisant d'iode dans votre corps entrave la sécrétion de thyroxine, c'est pourquoi vous devez vous assurer de consommer la dose quotidienne recommandée de ce minéral.

Vous pouvez obtenir votre iode à partir de sel iodé, mais le sel n'est pas la seule source de minéraux. Vous pouvez opter pour des algues à la place. En outre, les algues sont également riches en calcium, fibres, protéines, phosphore, magnésium, sélénium, manganèse, fer et vitamines A, B, C, E et K.

Ce légume de mer peut être utilisé dans la préparation de sushis, soupes et salades. Ou vous pouvez acheter des collations aux algues comme une alternative saine et faible en gras aux chips.

Soyez prudent pour éviter la surconsommation d'algues et autres légumes de la mer, surtout si vous avez des problèmes thyroïdiens auto-immunes. Ils pourraient aggraver votre état.

6. Riz brun

Une thyroïde sous-active provoque une diminution de la sérotonine, un neurotransmetteur. Cela conduit à des envies de glucides, qui augmentent les niveaux de sérotonine. Les glucides jouent également un autre rôle dans le fonctionnement de la thyroïde. L'insuline aide à convertir l'hormone T4 inactive en l'hormone T3 active. Les personnes qui suivent un régime strict à faible teneur en glucides ont souvent de faibles niveaux d'insuline.

Les glucides sains sont une partie importante de votre alimentation. La meilleure façon de consommer ces nutriments est le riz brun. Cet aliment, riche en glucides complexes, est très utile pour les processus digestifs. Il favorise le transit intestinal et soulage les problèmes digestifs causés par l'hypothyroïdie. Le riz brun augmente également vos niveaux d'énergie et aide à équilibrer votre glycémie.

Soyez prudent avec la consommation de riz brun si vous prenez des médicaments pour la thyroïde. Le riz contient des fibres qui peuvent interférer avec les hormones synthétiques, c'est pourquoi vous devez prendre votre médicament quelques heures avant ou après l'avoir mangé.

7. Haricots rouges

Tous les haricots contribuent à améliorer le fonctionnement de la thyroïde, en particulier les haricots rouges. Ces haricots contiennent beaucoup de nutriments nécessaires, tels que l'iode, les protéines, le cuivre, le potassium, le calcium et le folate. Tous ces éléments sont bénéfiques pour la thyroïde et stimulent sa production d'hormones. Mais ce ne sont pas les seuls avantages des haricots! Ils vous offrent également une énergie soutenue tout au long de la journée et ils sont riches en fibres, ce qui est utile pour votre système digestif, surtout si vous souffrez de constipation.

Incluez ½ tasse de haricots rouges dans vos repas 3-4 fois par semaine. Vous pouvez les ajouter aux soupes, salades ou ragoûts. Avant de les préparer, faites tremper les haricots toute la nuit et jetez l'eau.

8. Oeufs

Les œufs contiennent trois nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de la glande thyroïde: la tyrosine, l'iode et le sélénium. Les problèmes thyroïdiens peuvent être causés par l'absence de tout cela. Les œufs sont également riches en protéines qui sont une autre chose nécessaire pour assurer le fonctionnement de la thyroïde et qui ne peuvent pas être complétées par des médicaments pour la thyroïde. En outre, ils sont également une source de vitamines A et D, de zinc, de calcium et d'antioxydants de fourmis.

Consommez 1 à 2 œufs par jour, bouillis, brouillés ou préparés en omelette.

9. Huîtres

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Une carence en zinc a été liée à l'hypothyroïdie dans une étude publiée dans le Journal international de Tricholog en 2013. Le zinc est nécessaire pour la conversion du T4 en T3, ainsi que pour la normalisation des niveaux de TSH. La TSH est une hormone produite par l'hypophyse qui stimule la production d'hormones thyroïdiennes. Les suppléments de zinc peuvent atténuer les symptômes comme la dépression, l'acuité gustative, la perte d'appétit, les lésions cutanées et la perte de cheveux.

Les huîtres sont l'un des meilleurs aliments qui fournissent une source pour ce minéral. Ils sont également une source de vitamine D, qui est également connue pour être faible chez les personnes atteintes d'hypothyroïdie.

Vous pouvez manger des huîtres crues, mais faites attention car elles peuvent contenir des bactéries. Vous pouvez également les manger fumés, bouillis, rôtis, en conserve, cuits à la vapeur ou grillés.

10. Poulet

Le poulet est riche en protéines et en acides aminés, en particulier la tyrosine, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souffrent d'une thyroïde sous-active. La tyrosine est un composant nécessaire des hormones thyroïdiennes. Le foie de poulet contient également beaucoup de vitamine A, ce qui est excellent pour stimuler l'activité thyroïdienne.

Les meilleures poitrines de poulet sont la meilleure source de protéines de haute qualité. Vous pouvez manger de la soupe au poulet ou du poulet grillé pour le dîner ou le déjeuner, ou même du foie de poulet sauté 2-3 fois par semaine.

* Ces informations sont destinées à compléter et non à remplacer les conseils de votre médecin ou professionnel de la santé et ne visent pas à couvrir toutes les utilisations, précautions, interactions ou effets indésirables possibles. Ces informations peuvent ne pas correspondre à votre situation de santé spécifique

Ressources:
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De: top10homeremedies