10 exercices simples et faciles qui tonifieront vos bras

L'excès de graisse dans les bras peut être très difficile à éliminer, et les bras flasques sont un problème courant pour beaucoup de femmes. En été, tout est question de manches courtes, de maillots de bain et de débardeurs. Donc, au lieu de fuir en couvrant vos bras avec des manches longues, il est temps de tonifier vos bras avec quelques exercices simples et faciles, compilés par StyleCraz.

La meilleure partie? Vous n'avez même pas besoin de poids, juste vous et un tapis.

1. Triceps intensifie

Pour cet exercice qui se concentre non seulement sur vos bras mais aussi sur la graisse du soutien-gorge, vous devrez faire une planche mais avec vos bras tendus. Ensuite, vous devez plier les coudes et passer en position de demi-planche. Revenez à la planche avec les bras tendus et répétez.

2. Push-ups demi-cobra

Pour ce grand exercice, tout d'abord, allongez-vous sur le ventre avec vos mains à côté de votre corps. Poussez-vous ensuite dans une position demi-cobra pendant que votre ventre touche toujours le sol. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez à la façon dont vous avez commencé et répétez.

3. Dips de triceps à une jambe

Pour cet exercice, placez-vous sur une table avec la main et les pieds au sol et le corps élevé. Soulevez ensuite une jambe tout en abaissant votre butin. Répétez cette opération 10 fois avec les deux jambes.

4. Lève-jambes de planche inversé

Mettez-vous d'abord dans une position de planche inversée et touchez le sol avec seulement vos paumes et vos talons. Ensuite, levez une jambe en l'air et avant de l'abaisser et de répéter l'exercice de l'autre côté.

modèles Victoria Secret enceinte
modèles Victoria Secret enceinte

5. Pics push up

Cet exercice fonctionne non seulement sur les triceps, mais aussi sur les muscles du dos et les épaules. Vous devez d'abord faire une position de chien vers le bas, avant de déplacer votre corps vers le bas avec juste votre tête planant sur le sol. Après cela, revenez à la position dans laquelle vous avez commencé et répétez pendant 15 minutes.

6. Débrayages

Commencez à vous lever et à marcher dans une position de pushup à l'aide de vos mains et faites un pushup. Après cela, revenez en position debout.

7. Balançoires de table

Soulevez tout votre corps comme le montre l'image et gardez vos mains et vos pieds sur les adultes. Ensuite, balancez votre butin devant vos bras et votre dos et répétez comme si vous vous balançiez.

8. Rotation des planches

Cet exercice engagera vos bras et vos muscles abdominaux. Allez simplement dans une planche, puis soulevez votre corps dans une planche latérale. Maintenez cette position pendant un certain temps, puis revenez à la planche et faites de l'autre côté.

9. pompes Spiderman

Via Pinterest

C'est un exercice amusant qui engagera vos biceps et triceps ainsi que vos fessiers. Allez dans une position de planche, puis pliez vos coudes en une poussée vers le haut, en pliant en même temps cette jambe et en touchant ce genou au coude. Répétez avec l'autre site et faites-le 10 fois.

10. Bombardiers en piqué

flottant en mer sans ancrage
flottant en mer sans ancrage

Pour cet exercice, allez dans une position de chien vers le bas, puis pliez les coudes avec vos bras droits en position de cobra. Après cela, montez aussi haut que possible et revenez à la position dans laquelle vous avez commencé.