13 transformations de butin qui vous feront commencer à s'accroupir dès que possible

Instagram est largement connu pour sa merveilleuse communauté de fitness de soutien, pleine de gens qui n'ont pas peur d'être honnêtes avec eux-mêmes et de partager leurs progrès lorsqu'ils travaillent sur leur corps. Les utilisateurs d'Instagram partagent leurs inspirations avant et après sur la plate-forme de médias sociaux, encourageant les autres à faire de même pour leur santé.

Les transformations de butin ont continué à devenir de plus en plus populaires récemment, et c'est parfaitement compréhensible, bien sûr. Accomplir des fessiers forts contient de nombreux avantages, y compris un métabolisme plus élevé, moins de douleurs au bas du dos et plus de calories seront brûlées lorsque vous vous entraînerez en raison du plus de muscle que vous avez. Si vous avez besoin de motivation pour vous lever et aller au gymnase pour travailler vos fessiers, consultez ces 13 femmes déterminées qui vous inspireront facilement pour prendre des poids et commencer à s'accroupir.

À gauche, je m'entraînais probablement 3 à 5 jours par semaine. Cardio, poids légers et sous-alimentation. Sur la droite, je m'entraîne au moins 3 à 5 jours par semaine, un cardio minimal, des poids lourds, manger beaucoup. Morale de l'histoire? Il est possible de construire le corps que vous voulez. Cela prend du temps, de la consistance, de vous mettre au défi et de la NOURRITURE - J'ai été presque 10 kg plus lourd, avec beaucoup de cellulite et un corps non grogné. J'ai également eu des moments où j'étais trop maigre avec un peu de cellulite et presque aucune forme, et maintenant, après des années d'entraînement et de bonne alimentation, j'ai plus de muscles, pratiquement pas de cellulite du tout, et je suis en meilleure santé que jamais, même après deux bébés. - www.tammyhembrow.org pour les programmes d'entraînement [protégé par e-mail] VERSION 2 de butin basé sur la salle de gym qui sera publié très bientôt #BUILTNOTBOUGHT

Un post partagé par ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tammy (@tammyhembrow) le 27 mai 2017 à 17h46 HAP

tammyhembrow

#transformationtuesday La photo de gauche était exactement 8 semaines après avoir eu Cameron et la photo de droite était aujourd'hui. Je ne poste généralement pas une tonne de photos de moi sur le butin, mais BUTT voulait rappeler à toute maman découragée ou à toute fille, d'ailleurs, que le travail acharné donne des résultats. Votre bootayyyy est un muscle, comme tous les autres muscles de votre corps…. Travaillez avec ce butin et vous commencerez à en développer un… ou à en rétrécir un… ou tout ce que vous voulez faire pour cette chose Assurez-vous que vous vous entraînez spécifiquement pour tous les objectifs que vous avez. Continuez à travailler dur, accroupissez-vous, prenez vos vitamines, mangez correctement, restez hydraté et allez être génial !!! Ce n'est pas facile de faire toutes ces choses parfaitement tout le temps, mais continuez à le faire et restez engagé envers vos objectifs. Quand j'ai vu cette photo sur la gauche, je me souviens m'être dit: 'Oh mon ... est-ce que je pourrai jamais revenir là où je veux être?' Et je me sentais un peu désespéré. J'ai juste commencé à mettre un pied devant l'autre, j'ai repris l'entraînement des jambes avec l'entraîneur Kev une fois par semaine, puis j'ai intégré une deuxième journée jambe / fessier à @bodyrockri et avant de le savoir, je commençais à voir de très bons résultats. Notez vos objectifs et restez fidèles à eux même lorsque vous n'en avez pas envie. Je promets que ça va payer! #transformationtuesday #tfitnation #transformationnation #transformation #glutes #legs #dedication #fitness #wbff #wbffpro #workhard #bodyrockri #glutetransformation #bootybootybootybootyBODYROCKINeverywhere

Un post partagé par Nicole Costa WBFF Pro (@nicole_costa_fit) le 4 oct.2016 à 9h54 PDT

nicole_costa_fit

… .2013 v 2017 J'adore trouver de vieilles photos du jeune MelFit Comment est la vieille tenue de gym, si sexy!? Bien que j'apprécie vraiment tous vos aimables commentaires, messages et e-mails et je suis très reconnaissant à tous ceux qui choisissent de me suivre dans mon voyage sans fin, la raison pour laquelle je partage ces comparaisons est, espérons-le, d'inspirer et de motiver quelqu'un d'autre sur leur propre voyage, quel que soit leur objectif! Le travail acharné, la patience, la cohérence et un peu de confiance en soi peuvent vous faire avancer, tout se résume à quel point vous le voulez vraiment?

Un post partagé par IFBB Bikini Pro Melissa Carver (@melissa_carver_x) le 12 sept. 2017 à 6:03 PDT

melissa_carver_x

#transformation VOUS POUVEZ FAIRE CROÎTRE VOS GLUTES! La première photo est janvier 2016 -> la seconde est décembre 2016. Presque un an avec des tonnes de nourriture, de poids et de repos !! ALIMENTATION - Essayer de faire croître n'importe quelle partie de votre corps ne sera pas possible si vous n'alimentez pas votre corps correctement! Manger en excédent (plus que votre corps ne brûle) pour l'année écoulée (+ 40-50lbs) a été super important pour atteindre mes objectifs! FORMATION - Formation sur le fessier d'hypétrophie !! Certains de mes exercices préférés sont les poussées de la hanche, les fentes de marche, les retours de câble et les squats fractionnés! Entraînez-les tous dans la gamme 8-12rep, idéal pour développer vos muscles. Si vous pouvez marcher après, tuez vos fessiers plus fort. REPOS - Votre corps ne grandit pas lorsque vous vous entraînez, il grandit lorsque votre corps se remet de vos entraînements! Cela signifie que le repos est tout aussi important que l'entraînement. Votre corps a besoin d'un temps de repos suffisant! Suppléments que je prends: @womensbest BCAA et protéines! #womensbest

Un post partagé par Mackenzie Forbes (@kenziefitness_) le 10 janv.2017 à 16h07 HNP

kenziefitness_

prendre du poids est LE PLUS COOL (perdre du poids et maintenir son poids sont également tout aussi cool) si vous voulez être fort / obtenir un butin insta / construire du muscle, dans de nombreuses circonstances cela signifie prendre du poids parfois le nombre sur la balance est le plus inutile moyen de suivre les progrès, alors ne le laissez pas contrôler votre vie aussi si vous voulez perdre beaucoup de poids en soulevant des poids lourds, vous ne verrez probablement pas l'échelle descendre aussi vite que vous le souhaitez, mais 1 lb de graisse prend plus un volume de plus de 1 lb de muscle (les photos / mesures de progression sont donc essentielles) restez motivé, entraînez-vous dur et intelligemment - vous progresserez #transformationtuesday

Un post partagé par Aylish Rutherford (@aylish_fitness) le 20 juin 2017 à 20 h 26 HAP

aylish_fitness

Je jure que la construction d'un cul est littéralement la chose la plus difficile qui soit! Tant de pages vous montrent juste des photos avant / après du point A au point B, mais n'expliquent pas toutes les étapes du travail acharné qui se situe entre les deux. Je ne suis pas simplement passé de ma photo «2015» à ma dernière photo «2017». Entre ces photos, j'ai fait 2 lambeaux & 1 (vrac d'un an)! Entre ces photos, j'ai été très cohérent avec mes régimes (le régime est différent pour un lambeau / vrac.) Entre ces photos, j'avais l'impression de ne jamais progresser mais de continuer! Entre ces photos, je me suis entraîné très dur à soulever des poids lourds avec un nombre incalculable de répétitions. Entre ces photos, je suis devenu un partisan du travail acharné et du dévouement. Entre ces photos, j'ai appris que le temps joue un rôle énorme dans la vision des changements. Entre ces photos, j’ai réalisé que je ne peux pas me comparer aux autres et que ma transformation est formidable depuis mon point de départ. Je veux que vous sachiez tous que VOTRE évolution dans votre parcours de fitness est également incroyable! Le plus grand conseil que je puisse vous donner est simplement de continuer. Renseignez-vous sur ce qu'il faut pour réduire la graisse corporelle et ce qu'il faut pour construire une masse musculaire maigre. Plus tôt vous accepterez que cela ne peut pas être fait en même temps et que vous devez sortir de cette zone de confort, alors les résultats arriveront! ……………………… ..

plus petite taille de corset

Un post partagé par ♔Melle (@fitmelle) le 26 déc.2017 à 11h44 PST

fitmelle

Ça fait un moment que je partage ça, mais comme certains d'entre vous sont nouveaux ici, voici une de mes transformations !! Cela peut sembler idiot pour certaines personnes, mais mes fessiers étaient quelque chose dont j'étais incertain pendant un certain temps avant de me lancer dans mon voyage de fitness et c'était le muscle principal que je voulais développer (en plus de mes quads heh). Voici des gains pour TOUS !! Rien, mais des poids lourds, de la consistance et beaucoup de nourriture. Restez simple et rappelez-vous que les résultats ne sont que le fruit d'un travail acharné

Un post partagé par Emily Jane (@emilyyjaneee) le 22 déc.2017 à 13h32 PST

emilyyjaneee

Comment construire un clochard 101 D'une manière ou d'une autre, j'ai réussi à passer d'un humain TEENY à un humain moins jeune avec une pêche plus pêche en un peu plus d'un an. Je vais partager avec vous mes (pas si) secrets: LES SQUATS D'AIR NE VOUS AIDERONT PAS Sérieusement arrêter cette étrange chose de bouche d'incendie que vous faites devant le miroir. Acceptez le fait que vous allez devoir vous aventurer dans la section des poids et LIFT HEAVY (lourd pour vous, vous n’avez pas besoin d’accroupir 70 kg tout de suite). Vous devrez apprendre à ramasser un haltère, à s'accroupir, à soulever et à pousser la hanche. Les mouvements composés vont être votre meilleur ami. Ce n'est pas aussi effrayant que ça en a l'air Meilleurs exercices de butin: Poussées de hanche d'haltères, ponts de fessier, soulevés de terre, fentes, presse-jambes ‍ Les exercices d'isolement (plus légers) sont fabuleux et devraient avoir une place dans votre entraînement, mais ils * ne devraient pas * toujours prenez le cap de vos séances de gym. Aka choses comme les pots-de-vin, les coups de pied d'âne, les squats à haute représentation peuvent être de très bons supersets ou finisseurs mais ils ne sont pas là où l'argent est à ma frands.Vous devez mettre beaucoup de tension sur vos muscles et les faire travailler dur. Faites réaliser à votre muscle qu'il doit cesser d'être une petite chienne et repousser PLUS GRAND et plus fort. C'est pourquoi les poids lourds seront votre meilleur ami (et votre pire ennemi) ‍ Mangez une putain de foooood girl !! Vous ferez des progrès minimes (le cas échéant) sur l’opération POPPIN BOOTY si vous limitez sévèrement vos calories / mangez des feuilles de laitue pour la majorité de vos repas. La croissance musculaire nécessite des ALIMENTS Les glucides sont importants, ne les négligez pas. Assurez-vous également que vous consommez suffisamment de protéines (0,8 à 1 g par livre de poids corporel est la recommandation), car les protéines favorisent la croissance musculaire. Essayez d'obtenir un peu dans chaque repas que vous avez. Même en tant que végétalien / végétarien! Il y a des tas de fabuleuses sources de protéines. Soyez aussi patient! Malheureusement (oui, je suis triste aussi), votre corps ne changera pas dans quelques semaines. Restez cohérent et dans quelques mois, vous serez sur la bonne voie pour avoir un derrière plus fort et plus fort. . * EDIT * J'ai développé ce post et écrit un Q + A sur mon blog, retrouvez-le sur mon histoire Insta! *. Ps c'était 2015 2017 #transformationtuesday

Un post partagé par elfe (@emlouisefitness) le 1 août 2017 à 11:44 am PDT

emlouisefitness

Voici une petite transformation pour vous tous Cela fait un moment que je n'en ai pas fait un, mais je suis tellement fier de mes progrès que je voulais le partager avec vous ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 2 années entre ces images et BEAUCOUP d'apprentissage. À gauche, AC et moi faisions le guide BBG de Kayla (pas de manque de respect - nous avons beaucoup appris!), Mais je me privais de beaucoup de choses, à savoir la nourriture et l'amour-propre ️. Tandis qu'à droite, je NOURRIRai mon esprit corps et âme. J'ai tellement appris sur la formation (qui est tout écrit dans @ thegains4girlsguide !! Si vous savez que vous le savez, ou si vous êtes curieux, cliquez sur le lien dans notre biographie ou rejoignez le groupe FB). ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Filles, si vous avez constamment faim et êtes inquiet à propos de votre corps, il est temps de réfléchir longuement à ce que vous vivez. La forme physique devrait AJOUTER à votre vie, ne pas l'enlever. Quoi qu'il en soit, je vais laisser ces gains de butin ici pour vous tous. GRAND amour et merci pour le soutien, LP ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ # TheGains4GirlsGuide # G4GG # G4GGirls. . . . . #workoutvideo #workout #workoutguide #gainingweightiscool #gymotivation #iifym #fitspo #bbguk #fitness #fitfam #ukfitfam #sweatwithkayla #girlgains #motivation #girlswholift #fitgirls #fitnessgirls #bbgprogress #fitnesstransformation #screwthaitsk

Un post partagé par AC + LP (@ gains4girls) le 26 avr.2017 à 13h05 HAP

gains4girls

Les filles, c'est ce que vous soulève et vous mangez, alors arrêtez d'être terrifié par elles :) La photo de gauche était en 2015 [protégé par e-mail] 46 kg. L'image de droite est aujourd'hui - @ 61,8 kg. Pour ceux qui ne le savent pas, j'ai eu du mal à manger, non pas parce que je ne voulais pas prendre de poids, mais à cause d'autres problèmes plus graves. Je suis passé d'un repas par jour à 6 repas, et le seul J'ai réussi parce que j'ai soulevé des charges lourdes, ce qui m'a tout simplement donné faim tout le temps. C'était difficile au début, je me souviens avoir poussé de la nourriture et de l'eau potable, mais c'est devenu plus facile. Au moment où j'arrête de m'entraîner, mon appétit diminue. Mon objectif principal était toujours de prendre de la masse et c'est ce que j'ai fait. Il n'y a jamais un exercice qui fonctionnera comme par magie et fera grandir votre butin! Non! J'ai essayé absolument tout dans le menu pour développer mes fesses et mes jambes et je n'ai gardé que ce qui fonctionne pour moi, et je suis toujours passé du lourd au plus lourd. Je sais exactement ce qui isole les fessiers, ce qui isole les ischio-jambiers et quels quads. J'espère que cela vous incitera à continuer de croître et à comprendre que c'est un processus lent et que les résultats apparaîtront une fois que vous serez dévoué et déterminé à réussir. Love M ——————————————————————— ACTIVER LES NOTIFICATIONS DE POSTE —————————————————————— —— Plans d'entraînement et de régime [protégés par e-mail] #thick #thickwomen #thickthighs #bulking #fitbymilly

Un post partagé par M i l l y (@fitbymilly) le 26 janv.2018 à 6h27 PST

fitbymilly

On me demande tout le temps des photos de transformation, j'ai donc fait une recherche et c'est la pose la plus proche que je pouvais trouver en comparaison avant février 2017, je travaillais depuis 1-2 ans. Alors qu'est-ce que j'ai fait différemment récemment? J'ai suivi mes macros avec `` MyFitnessPal '' et mangé BEAUCOUP plus (environ 2100 calories par jour) ainsi que des charges plus lourdes et des exercices d'isolement du fessier (par exemple, des coups de hanche, des ponts pour le fessier) et des séances d'entraînement plus longues longer J'espère que cela aide et Sentez-vous libre de poser des questions

Un post partagé par APTITUDE (@taylorkayteee) le 22 novembre 2017 à 12 h 00 HNP

taylorkayteee

Il y a 9 mois6 mois #transformationtuesday pour le BOOTY Je n'ai jamais eu de cul. C'était pire avant la première photo. Yaknow ce butin asiatique puis j'ai commencé à manger comme deux fois plus, en suivant mes macros, en soulevant HEAVY et en faisant rarement du cardio. Il est tellement possible de faire pousser le cul. . . . . . . . . . . #iifym #macros #fit #fitgirls #fitness #transformation #transformationmotivation #bodybuilding #weightlifting #booty #gains #gym #gymmotivation #fitnessmotivation # workout #fitspo #lifestyle #cleaneating #strong #muscle #getfit #healthy #fitfam #determination #photoof #flex #girlswholift #bootyfordays #lifting

Un post partagé par Sophy (@sophyvan) le 4 avr.2017 à 7h18 PDT

sophyvan

Quelqu'un m'a demandé l'autre jour combien je m'accroupissais et j'étais comme euh non! Les squats sont un mouvement composé incroyable et ne devraient certainement pas être réduits. Mais je déteste les squats donc je ne m'accroupis jamais. Heureusement pour moi, les squats ne sont pas le seul exercice qui fait pousser le butin! Envie de grandir? Intégrez des propulseurs de hanche, des ponts de fessier, des rebonds de câble, des enlèvements de bandes et des promenades de bandes latérales dans votre routine d'entraînement et regardez cette pêche grandir! Si vous voulez en savoir plus sur les recherches qui se cachent derrière cela, vous devriez certainement suivre @ bretcontreras1 et lire tout ce qu'il a écrit. PS J'ai commencé à m'entraîner avec un nouvel entraîneur et elle me fait m'accroupir alors ne paniquez pas les gars!

Un post partagé par Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta) le 5 sept. 2017 à 03:38 PDT

douche de bébé tia mowry
easyiorgetta