4 types de fesses féminines et des exercices spécifiques pour chacun d'eux

Quelque chose que nous avons l'habitude de discuter est notre. Que ce soit une forme de sablier, de poire, de pomme… et tout le reste. Mais ce qui est un peu plus tabou, ce sont les formes des fesses. Je veux dire, peut-être que vous n'y avez pas beaucoup réfléchi, mais vous avez peut-être remarqué que tous les mégots ne sont pas formés de la même manière. Et cela nous amène au fait que toutes les fesses ne doivent pas être entraînées de la même manière, car elles ne sont pas construites en tant que telles.

Donc, aujourd'hui, je veux parler des différents types de fesses féminines, de ce qu'elles peuvent signifier et élaborer sur les exercices qui s'avèrent les plus efficaces pour chacune d'entre elles.

1. Forme carrée

Le fait d'avoir une crosse carrée signifie que la graisse est répartie autour de la partie supérieure des fessiers et que la partie inférieure est plus lourde. Cela signifie que vous devez travailler sur le renforcement de vos fessiers et voici l'une des meilleures façons de le faire:

Soulève la jambe

Allongez-vous sur le côté droit et placez vos deux jambes en ligne droite. Soulevez votre jambe gauche aussi haut que possible, tout en gardant vos orteils fixes. Faites 10 de ces levées de jambe avant de passer de l'autre côté.







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Step-ups

Pour celui-ci, vous pouvez utiliser une plate-forme haute ou simplement des étapes. Cependant, assurez-vous que la plate-forme et les marches sont suffisamment hautes pour garder votre jambe pliée à 90 degrés. Placez votre pied droit sur la plateforme ou sur la marche et, en appuyant sur le talon, soulevez et touchez la plateforme avec les orteils du pied droit.







Squats sauteurs

Eh bien, ces exercices sont assez similaires aux squats normaux, sauf qu'ils ont une petite torsion. Lorsque vous sortez du squat, essayez de sauter aussi haut que possible avant de redescendre.







2. Forme ronde

Fait amusant: les femmes qui ont un cul rond ont plus de facilité à accoucher. Pour des conseils sur la façon de tonifier votre derriere de forme ronde, faites défiler vers le bas.

squats de sumo

Celui-ci peut être un peu difficile jusqu'à ce que vous vous en rendiez compte, puis c'est vraiment facile. Écartez vos jambes et placez vos orteils à un angle de 45 degrés. Et puis accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.







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Pont

motif de la boucle au dos de la chemise

Allongez-vous sur le dos et écartez la largeur des pieds. Ensuite, levez vos hanches et restez dans cette position pendant 1 minute. Le début peut être difficile, vous pouvez donc commencer petit et ajouter des secondes chaque jour.







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Squat divisé bulgare

Prenez deux haltères du poids que vous pensez pouvoir prendre. Ensuite, déplacez une jambe vers l'arrière et placez-la sur un accessoire. Mettez votre poids sur votre autre jambe et accroupissez-vous, puis remontez à droite. Faites 15 pour chaque jambe.







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3. Forme de coeur

Si vous avez un cul en forme de cœur, il est très important que vous vous entraîniez régulièrement. Les fessiers ont tendance à s'affaisser avec le temps.

Coude latéral d'haltère

Tenez-vous debout, les pieds écartés jusqu'aux épaules. Prenez deux haltères qui pèsent environ cinq à dix livres. Ensuite, commencez à vous pencher à gauche et à droite. Assurez-vous de lever votre bras opposé vers le haut, par exemple si vous vous penchez vers la droite, levez votre bras gauche pour former une ligne droite avec votre autre bras.







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Fentes

Rassemblez vos mains devant vous pliées au coude. Ensuite, foncez vers l'avant, puis sautez et changez de jambe.







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alpinistes

Mettez-vous en position de planche et faites semblant de marcher ou de grimper. Ou, vous pouvez simplement lever vos jambes jusqu'à votre poitrine, puis le remettre dans la position initiale lorsque vous passez rapidement à l'autre jambe.







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4. en forme de V

Au fil des années, le niveau d'oestrogène dans votre corps diminue et c'est la seule hormone responsable de vos fesses en forme de V. Voici comment le reconstruire immédiatement.

Squats profonds

Mettez vos jambes un peu plus larges que la largeur des hanches. Et puis, le bas du dos comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous de garder vos genoux et votre dos droits.







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Fentes en mouvement

Faites de grands pas et abaissez-vous autant que possible. Ensuite, revenez en arrière et passez à l'autre étape. Assurez-vous d'avoir une grande pièce où vous pouvez le faire, ou vous pouvez simplement sortir.







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Squats pop

Mettez-vous dans une position avec vos jambes à la hauteur des épaules. Alors sautez. Lorsque vous descendez, essayez d'atteindre le sol d'une main pendant que l'autre monte.




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Cependant, gardez à l'esprit que l'exercice ne doit pas être fait uniquement pour améliorer votre physique. Ils aident à maintenir un esprit et un mode de vie sains.

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