6 façons faciles de perdre du poids pendant la grossesse

Depuis le tout premier moment où le poids du bébé commence à s'accumuler, les futures mamans craignent de le perdre une fois le bébé arrivé. Si vous faites partie de ces mamans qui apprécient leur temps avec leur ventre et leur bébé après, sans se sentir coupable de chaque cookie - c'est bon pour vous! Mais même si vous appréciez tout ce qui vous entoure, mais que vous aimeriez toujours vous aimer davantage dans le miroir, alors merci à Dieu pour Momjunctio!

Ils ont des exercices excellents et efficaces qui vous aideront à vous remettre en forme. Même s'il n'y a pas de règle stricte, vous devez attendre au moins six semaines avant de commencer à faire de l'exercice et également consulter votre médecin avant de le faire.

Faites défiler vers le bas et découvrez quels exercices sont suggérés par plusieurs entraîneurs de gym du monde entier



kelley baker cejas instagram

1. Kegels - cible les muscles pelviens.

source: guérissable

Tout d'abord, asseyez-vous sur une chaise droite et assurez-vous que vos pieds sont à la largeur des épaules et que vos mains sont sur vos hanches.
Contractez ensuite vos muscles pelviens et tenez-vous debout.
Vous devez maintenir cette position appelée Kegel pendant quelques secondes, puis vous asseoir en position initiale et vous détendre. Vous pouvez faire un à trois séries de 10 à 20 répétitions.

2. Le pont du corps

source: shutterstock

L'exercice de pont du corps cible vos ischio-jambiers et vos fesses. Et voici comment procéder. Tout d'abord, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et vos bras à vos côtés. Après cela, en utilisant votre cœur, serrez vos fesses et soulevez tout en exerçant une pression sur vos talons. Vous devez maintenir cette position pendant environ trois secondes, puis vous allonger lentement. Vous pouvez faire 1 à 3 séries de 10 à 20 répétitions.

3. craquements classiques

source: squarespace

Cet exercice est idéal pour votre abdomen et vos jambes. Commencez par vous allonger et pliez les genoux à 90 degrés. Placez ensuite vos mains derrière votre tête et soulevez-vous. Si vous voulez le rendre plus difficile, vous devez étendre vos jambes, croiser vos chevilles et étendre vos bras. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de pied. Vous devriez faire huit répétitions.

4. Planche d'avant-bras

source: shutterstock

La planche de l'avant-bras cible l'abdomen, les muscles obliques, les cuisses et les fesses. Cet exercice est idéal pour un noyau solide. Pour être dans la bonne position de planche, placez vos mains sur le sol devant vous et assurez-vous que votre ventre est serré et que votre dos est droit. Restez en position de planche pendant 30 à 60 secondes ou plus si vous le pouvez. Ensuite, vous pouvez vous reposer pendant 30 secondes et recommencer.

5. Curl ischio-jambiers

gurú duro
source: shutterstock

Cet exercice est idéal pour vos ischio-jambiers et vos fesses. Tout d'abord, allongez-vous avec les bras légèrement sortis, pliez les genoux et posez vos mollets sur une boule de stabilité avec les pieds fléchis. Ensuite, commencez à lever vos hanches et pliez vos genoux pour que le ballon se déplace vers vous. Poussez ensuite vos jambes vers l'arrière tout en vous assurant que vos hanches sont levées. Vous devez faire 1 à 3 séries de 10 à 20 répétitions.

6. Deadlifts larges

source: ytimg

Les soulevés de terre sont des exercices pratiques qui ciblent le bas du dos, les jambes et les fesses. Vous aurez besoin de deux haltères de 5 livres. Et voici comment vous devez le faire. Tout d'abord, tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les genoux et tenez un haltère de 5 livres dans chaque main. Ensuite, penchez-vous lentement en avant tout en poussant vos fesses vers l'arrière et abaissez les haltères vers le niveau de votre tibia. Vous devez faire 1 à 3 séries de 8 à 10 répétitions.