Empêchez vos muscles de vieillir avec cet exercice simple

Nous menons tous constamment une bataille perdue contre un ennemi impitoyable: le temps. Nous savons que nous n'allons pas gagner, mais cela ne nous empêchera jamais d'essayer. L'apparition des rides, ridules et cheveux gris doit être repoussée le plus longtemps possible, c'est pourquoi nous recourons à toutes sortes de traitements et routines cosmétiques. Mais cela n'empêche pas notre corps de se transformer en les plus petites parties de la cellule.

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Le vieillissement affecte tout votre corps: votre métabolisme ralentit et vos cellules musculaires s'affaiblissent. Cependant, les scientifiques travaillent à découvrir un moyen d'inverser l'effet des années sur les muscles. Et ils sont arrivés à une conclusion révolutionnaire: l'exercice est bon pour vous.

Research, publié dansMétabolisme cellulaire en 2017 et menée par la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota, a étudié l'impact de diverses routines d'entraînement sur l'activité cellulaire. L'étude a examiné les effets de l'exercice sur deux groupes d'âge différents (un de moins de 30 ans et l'autre de plus de 60 ans) au cours de 12 semaines. Les sujets ont été divisés en quatre groupes et chaque groupe a été assigné à une routine d'entraînement différente à suivre.

Le premier groupe a dû faire de la musculation plusieurs fois par semaine. Le deuxième a fait un entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire trois fois par semaine; cela signifiait qu'ils alterneraient entre 3-4 minutes de pédalage à fort impact et quelques minutes de pédalage plus lent. Le troisième groupe a fait des séances de 30 minutes de vélos stationnaires et 30 minutes de musculation. Le dernier groupe n'a fait aucun exercice.

Les résultats de l'étude étaient encourageants. Le groupe qui a fait la musculation avait gagné de la masse musculaire, mais le groupe d'entraînement par intervalles a noté les plus grands changements au niveau cellulaire, en particulier chez les personnes âgées. L'activité mitochondriale de la cellule, qui avait commencé à dégénérer, avait été augmentée de 70%; c'est 20% de plus que chez les sujets plus jeunes.

Il a été constaté que la santé des mitochondries influence la longévité d'une personne ainsi que la santé globale de ses cellules. Cela signifie que le maintien des mitochondries en bonne santé est essentiel et l'activité la plus bénéfique à cet effet est l'entraînement par intervalles. Aussi connu sous le nom de HIIT (High-Intensity Interval Training), cela vous oblige à faire une activité alternant entre une intensité plus élevée et plus faible.

Par exemple, supposons que vous décidiez de faire une promenade de 30 minutes. Si vous faisiez de l'entraînement par intervalles, vous marcheriez vite pendant 2 minutes, puis ralentiriez pendant 3 minutes, puis jeûnerais à nouveau pendant 2 minutes, en répétant le cycle tout au long de la séance d'entraînement. Bien sûr, cela ne doit pas nécessairement être de 2 et 3 minutes: vous pouvez décider de la durée des intervalles. Vous pourriez même faire un intervalle de haute intensité plus long (disons, 4 minutes) et un intervalle de repos plus court (2 minutes).

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